20代の36％ができていない！？効果を7割減させてる！？ダイエットを成功させるために必要なたった一つの〇〇！
こんにちは！かしわでです！
今回はダイエットに関する
大事なことの一つである〇〇
について話していきたいと
思います。
あなたはダイエットをする中で
運動、食事意外に大事な事が
あるのを知っていますか？
あなたがもしこの大事なことを
知らないのであれば、
ダイエットを頑張っても
結果が出ずに
ダイエットが楽しく無くなり
辛い思いばかりしてしまい、
挙げ句の果てには
ダイエット＝良いことがない
自分には向かないなどと
自分に自身も無くなります！
しかし！
この大事なことを知っていれば
ダイエットの結果が出やすくなり
結果が見えることで楽しくなり
取り組んでいる自分に
自信が持てるようになり
外見も内面も美しく
なれます！！
そのダイエットで大事な◯◯とは、、、
"睡眠"です！！
大事なのは分かるけど
ダイエットとなんの関係が
あるんですか？？
実はダイエットと"睡眠"は
深い関係があります。
アメリカの某大学が18000人に
行なった睡眠に関する調査によると
平均7～9時間の睡眠時間の人に
比べて4時間以下の睡眠の人の
肥満率は73％も高かったのです。
また、5時間睡眠の人でさえ、
肥満率が50％も高いと報告されました。
睡眠と食欲に関する実験でも
8時間寝た人に比べて
5時間しか寝ていない人は
食欲がわくホルモン
「グレリン」の量が約15％多く、
食欲を抑えるホルモン
「レプチン」の量が約15％低い
という実験結果が出たのです。
要するに睡眠時間が短くなると
長くなった活動時間に
必要なエネルギーを確保しようとし
食べてしまうから太り、
また、日中の活動量も減り
結果、『食べる＋動かないの』
太るスパイラルになるのです。
また、
身体の修復や脂肪を燃焼してくれる
成長ホルモンも減り、
頑張って行なった運動さえも
半減してしまいます！
同大学が行なった
睡眠時間の適正時間は
"7〜8時間"で寝過ぎは
逆に太る可能性があるようです！
やはり睡眠は大事ですね！！
しかし、あなたが忙しくて
睡眠が確保できない時には
"睡眠の質"を上げることを
おすすめします。
睡眠の質を上げる簡単な方法を
3つお伝えします。
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
- ストレッチをする
- 湯船に浸かる
- 寝る時間の1時間前には部屋を暗くし
スマホは見ない。
これくらいならできそうでは
ありませんか？
どうでしたか？
今回はダイエットに大事な
睡眠についてお話しました！
ダイエットに睡眠は必要です！
ぜひチャレンジしてみてください！
最後まで見て頂き
ありがとうございます！！
あなたが質の良い睡眠も
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