1日10回！？ぽっこりお腹におさらば！忙しい人に効果的！簡単にぽっこりお腹をスッキリさせる方法！！

こんにちは！かしわでです！

今回は簡単にぽっこりお腹を

スッキリさせる方法を

お話ししていこうと思います。

しかも"1日10回"です！

あなたは自分の

お腹周りについて

こんな悩みはありませんか？

『体のラインが出る服を着れない』

『標準体型なのに下腹部が出てる』

『運動してるのにお腹の下がぽっこり』

そんな悩みを持っている方

かなりいらっしゃいます。

そもそもお腹より上の部分は

肋骨があり出ないような

構造になっているので

出てこないのですが

お腹は骨などの

支えがないので

出てくる一方なのです。

『じゃあ諦めるしかない？』

『腹筋とか運動は疲れるし』

と聞こえてきそうですが、

そんな悩みを解決する方法が

あります！！

しかも"1日10回"から

"いつでもどこでも"

行なえます！！

それをすることで

『ラインが気になる服も着れる』

『男性が振り向く引き締まった体』

『憧れの美腹筋に』

を手に入れることができます！

"その方法"とは、、、

"ドローイン"です！！

『何それ？』

と思いました？笑

"ドローイン"とは

一言で言うと

『お腹をへこませたまま呼吸をする』

と言うこと。

『呼吸？？』

『毎日嫌でもしてるよ！』

と思うかもしれませんが

日常生活であまり使われてないんです

私たちが腹筋運動で

使う筋肉のほとんどが

 "アウターマッスル"

と言って外の筋肉で

逆に内側の筋肉と言うのが

"インナーマッスル"

と言って体の深層部に

ある筋肉のことですが、

この"ドローイン"をすることで

"インナーマッスル"

が鍛えられ体にとっても

良い効果が見られています。

その "効果"とは

お腹のインナーマッスル

"腹横筋"を鍛えることで

"ぽっこりお腹"に効果があります。

"腹横筋"はお腹全体を覆っている

筋肉でここを鍛えることで

お腹のコルセットにもなり

体全体を支えてくれるんですね！

この"ドローイン"

サッカー日本代表

"長友佑都"さんも

やっているトレーニングなんです。

詳しいやり方はこちら⬇︎

1. 床に仰向けになり膝を立てる
2. 4〜5秒かけてお腹を使ってゆっくり息を吸う
3. 息を吐きながらお腹をへこませる
4. 息を吐ききったら下腹部に力を入れる
5. そのまま4〜5秒浅い呼吸をしながらキープ
6. ゆっくり息を吐いていく

これを1日10回行なってください。

参考動画

➡︎https://www.youtube.com/watch?v=XJD9jVI76qI

"ドローイン"の

良いところは

"ぽっこりお腹"に

効果があることの他に

"猫背"や"腰痛"の

改善により

"姿勢改善"にも

効果があります。

初めは1日5回から

慣れてきたら"1日10回"を

目指しましょう！

これは"いつでもどこでも"

できるので

スキマ時間で

やってみてくださいね！

最後まで見て頂き

ありがとうございます！

これから"ぽっこりお腹"

を無くしたい方は

⬇️の⭐️マークを押してから

チャレンジしてみください！！

寝ながらできるPART2！1日3分！？お腹まわり＋〇〇も同時に痩せる方法！

こんにちは！かしわでです！

今回は前回に続き

"寝ながら"できる

"お腹周り"を痩せさせる

方法を話していきたいと思います。

女性の脂肪を落としたい

ランキングのいつも上位に

入っている"ウエスト"

『運動してなくてお腹が出てきた』

『ぽっこりお腹が…』

『彼から妊娠した？って聞かれた』

とウエストは

"太りやすい箇所"

でもあります。

しかも、、

"痩せにくい"

箇所でもあります。

しかし、

あることをするだけで

簡単にウエストの脂肪を

落とすことができます！

しかも"1日3分"

"寝ながら"です！

それをするだけで

『スレンダーなウエスト』

『試着するのが怖くない』

『自分に自信がもてる』

ようになります！！

"1日30回"

"寝ながら"

のあることとは、、、、

"シーソー"です！

"ゆりかご"とも呼ばれています！

『公園にあるやつ？』

と聞こえてきそうですが

近いです（笑）

詳しいやり方はこちら⬇︎

1. 床に仰向けになる。
2. 少し上体と足を上げる。
3. 手はお腹もしくは胸にクロスさせる。
4. その状態のまま上下に揺れる。

 　　これを1分3セット行ないます。

参考動画

➡︎https://www.youtube.com/watch?v=8M8tBMsyRXE

　　 ※あまり反動をつけない

　 　※余裕な方は手を伸ばす

"シーソー"

の良いところは

お腹の真ん中の筋肉以外に

"下腹部"

にも効果があり

"ぽっこりお腹"に

効果があります！

また、"体幹"も

鍛えることができます！

これも"一石三鳥"ですね！

初めから1分間は

難しいかもしれません。

なので初めは10回など

回数で決めても構いません。

まずは"1日1分"から

余裕が出てきたら

2セット、3セットと

増やしてみてください。

1、2週間で効果を

実感できると思います！

これも寝ながら行なえるので

TVを観ながらでもできますね！！

最後まで見て頂き

ありがとうございます！

これからお腹周りを

痩せたい方は

⬇️の⭐️マークを押してから

チャレンジしてみください！！

寝ながらできる！？引き締まった美尻を作る方法！！

こんにちは！かしわでです！

今回は簡単に

お尻を引き締める方法を

1つ話していきたいと思います。

しかも"1日30回"だけです！！

あなたは自分の

お尻について悩みはありませんか？

『大きくて彼にも見られたくない』

『垂れてきて張りがない』

『形も悪いし…』

女性なら誰しもが

持つ悩みではないでしょうか？

そんな悩みを解決する方法が

あります！！

しかも"1日30回"
"寝ながら"行なえます！

その方法をするだけで

『小さくて丸みがあるお尻』

『垂れ下がったお尻とはおさらば』

『彼からも美尻だねと言われるように』

なれます！！

その"寝ながら"

"1日30回"の

あることとは、、、、

"ヒップリフト"です！

『なにそれ？』

『聞いたことある』

って方多いかもしれません。

これ"寝ながら"できるんです！

詳しいやり方はこちら⬇︎

1. 床に仰向けで横になり膝を90度に曲げる
2. お尻をお腹と膝が一直線になるまで上げる
3. 一時停止。ゆっくり深呼吸する
4. お尻をゆっくりとおろしていく

これを10回3セット行ないます。

※反動を使わずゆっくり行なってください

参考動画

➡︎https://www.youtube.com/watch?v=eypMVBz_VCM

腰や太ももが痛い方

➡︎https://www.youtube.com/watch?v=fTXVpLFDtwU

"ヒップリスト"

の良いところは

お尻以外にも"体の体幹"も

高めるトレーニングになります。

"ヒップリフト"は

寝ながらできるので

TVを見ながら

寝る前に

と気軽にできるのが

良いですね！

まずは"1日10回"から

余裕が出てきたら

2セット、3セットと

増やしていきましょう！

数日でお尻の筋肉が

変わってくるのが

わかります！！

最後まで見て頂き

ありがとうございます！

これから美尻を

目指そうと思っている方は

⬇️の⭐️マークを押してから

チャレンジしてみください！！

脱下半身太り！？毎日30回だけ！？簡単足の引き締め方！！

こんにちは！かしわでです！

今回は簡単に足回りを

引き締める方法を

話していきたいと思います。

しかも1日30回だけです！

女性の痩せたいところ

"ランキング2位"である

太ももなどの脚まわり。

女性なら誰でも

スラッとした美脚に憧れるでしょう。

しかし、

『昔から足が太くて諦めてる』

『上半身は痩せてるのに下半身が…』

『スカートを着れない』

と脚にまつわる悩みを

抱える女性は少なくないはず。

そんな悩みを簡単に

しかも"毎日30回"あることをするだけで

『着たい服が着れるように』

『異性からモテるように』

『海やプールに躊躇無くいけるように』

なります！！

"1日30回"のあることとは、

"ワイドスクワット"です！！

『いやいやスクワット？』

『しんどいじゃん！』

って聞こえてきそうです(^^;)

ただなぜ"スクワット"

が良いのか?

それは体の"筋肉の70％"が

下半身にあるからです！！

逆に言えば

下半身の筋肉を

付ければ

体は痩せていきます！

それくらい大事です！

毎回言っていますが、

初めは10回からで大丈夫です！

詳しいやり方はこちら⬇️

1. 足を肩幅の２倍に開きます。
2. 爪先は外側45度に向けます
3. 腰を落として上げるを繰り返します。

これを1日10回3セット行ないます。

　　※腰は太ももが床と並行になるまで

　　  下げると効果的です。

　　  前屈みになると腰を痛めるので

　　  上半身は真っ直ぐをキープ

参考動画➡️https://www.youtube.com/watch?v=I5biGSH9DxE

"ワイドスクワット"の

良いところは

普段使わない

内ももの筋肉と

"ヒップ"にも

効果があります。

また基礎代謝アップにも

効果があり

脂肪燃焼効果も期待できます。

これは一石二鳥どころか

"一石四鳥"ですね！！

余裕が出てきたら

2セット、3セットと増やして

みてください！

1週間もすると

効果が出てくると思います！

まずは"1日10回1セット"から

これなら歯磨きをしながらでもできますね！

最後まで読んで頂き

ありがとうございます！

足の引き締めがしたい方は

⬇️の⭐️マークを押してから

チャレンジしてみください！！

ウエスト引き締めたい方必見！！簡単にくびれを作る方法！！

こんにちは！かしわでです！

女性らしい体型には欠かせない『くびれ』

女性なら誰しも

『ウエストにくびれがない』

『太ってないけどくびれがない』

『お腹の横にお肉が、、』

と悩んでいませんか？

少しぽっちゃりとした体型でも、

くびれがあればナイスボディとみなされます。

しかし、太っていなくてもくびれがない寸胴な体型だと、

残念なボディになってしまいます。

そんな悩みを簡単に解決する方法があります！

"それ"をすることで

『綺麗なウエストライン』

『グラビアアイドルみたいなくびれ』

『モデルみたいな引き締まった身体』

を手に入れることができます！！

"それ"とは、、、、

ロシアンツイストトレーニングです！！

名前からしてキツそうですよね？(^^;)

ただ、これ全然キツくないんです！

詳しいやり方はこちら⬇️

1. 床に仰向けの上体から膝を立てる。
2. 上半身を起こす。上げすぎず下げすぎずのところをキープ
3. 両手は合掌した状態で膝に向けてまっすぐ伸ばす。
4. 右にツイスト10回、左にツイスト10回する。

これを左右10回×3セット行ないます。

参考動画➡️https://www.youtube.com/watch?v=_CAuwS-fqjE

これの良いところは腹直筋だけではなく

ひねりを加えることで腹斜筋も鍛えられます。

まさに一石二鳥です。

余裕が出てきたら

足を上げてやってみるとさらに効果的です！

ますは"左右10回1セット"で大丈夫です！

これならTVを見ながらでもできそうですね！

最後まで見て頂きありがとうございます！

効果1.５倍！！２週間でウエスト-7.5cm！？簡単にウエスト周りを引き締める方法！！

こんにちは！かしわでです！

今回は簡単に

ウエスト周りを引き締める方法を

話していきたいと思います。

人間誰しも

『お腹周りが気になる』

『ぽっこりお腹で着たい服が着れない』

『水着姿を誰にも見せれない』

そんな悩みを持っている方

かなりいるのではないでしょうか？

そんな悩みを簡単に解決する方法があります！

それをするだけで

『2週間でウエスト-7.５cm』

『オシャレな服が着れる』

『水着も自信を持って着れて夏が来るたび楽しみ』

と誰しもが持っている悩みを解決できます！

その方法とは、、、、、

逆腹筋です！！

逆腹筋とは、

普通の腹筋は状態を起こす腹筋ですが、

逆腹筋は状態を反らす腹筋です。

それでは具体的な方法をお伝えしていきます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

1. 両足を肩幅に広げます。その時足はまっすぐ前向きにし、爪先を上げる。
2. 両手を頭の後ろに回し、そのまま状態を後ろに倒していく
3. 5秒キープして状態を起こす。

　　これを1日10回×3セット行ないます。

参考動画➡️https://www.youtube.com/watch?v=mmpVd5-OPLw

日常生活で使われない動作により

腹直筋だけでなく、内側にあるインナーマッスルも

同時に鍛えることができます。

このインナーマッスルを鍛えることで

お腹まわりを引き締め

骨盤の矯正にも効果があります。

また、通常の腹筋運動とは違い

1日10回×3セットでその効果が実感できます！

まずは1日10回からでも大丈夫です！

余裕が出てきたら2セット、3セットと増やしていきましょう！

数日でウエストまわりが変化してきます！

最後まで見ていただきありがとうございます！

ぽっこりお腹4分で解消！速攻脂肪燃焼術！

こんにちは！かしわでです！

 今回は簡単に体の

脂肪を落としていく

そんな話をしていきたいと思います。

しかも1日『"４分間"』あることをするだけでです！

毎日お風呂の鏡で自分の全身を見た時、

『あれこんなにお腹出てたっけ？』

『体重増えてる…』

『痩せたいけどジム行ったり運動する時間もないし…』

そう思ってる方結構いますよね！

しかし！

そんな問題を1日『４分間』だけで

解決する方法があるんです！

その方法をするだけで、

『健康的な理想のスタイル』

『毎日自分の体を見るのが楽しみに』

『彼氏からも褒められて』

と良いことだらけです。

その方法は、、、、、、、

タバタ式トレーニングです！

タバタ式とは強度の高い運動と、

少しの休憩を交互に繰り返し行うトレーニング法です。

では、実際タバタ式トレーニングとはどのような内容なのか。

タバタ式トレーニングといっても様々なやり方がありますが、

おすすめはバービージャンプです。

その方法は⬇️

1. 立った状態からしゃがんで床に手をつきます
2. そのまま足を後ろに伸ばし、腕立て伏せを一回行う（できない方は構いません）
3. しゃがんだ状態に戻り、そのまま手あげジャンプ

これを20秒＋10秒休憩×8セット行ないます。

参考動画➡️https://www.youtube.com/watch?v=ZIQBHf_5F_A

　　　　➡️https://www.youtube.com/watch?v=lELDQIgxqnw

タバタ式トレーニングをすることで、

脂肪燃焼効果

代謝が高い状態を維持する

持久力を上げる

と良い効果ばかりなんです！

とは言えはじめから何十回もできる人はいません。

はじめは10回からで大丈夫です！

余裕が出てきたら2セット、3セットと増やしていきましょう！

まずは今すぐ10回やってみてください！！

数日で効果を実感することができます！

最後まで見ていただきありがとうございます！