大食いガリガリの人に絶対教えない！体脂肪燃焼を２倍劇的に上げる方法！！

こんにちは！かしわでです！

今回は体脂肪の燃焼を

劇的に上げる方法を

話していきたいと思います。

あなたはどれくらいの期間で

痩せたいですか？？

『とにかく早く痩せたい！』

『次の夏までに』

『2週間で！』

と早く痩せたいですよね？

『そんな方法があれば、、、』と

落胆して、気付いたら

時間だけが経ち、

体重だけが増えていた…

 なんてことありませんか？

そんな早く痩せたいあなたに

体脂肪率を劇的に上げる方法を

お伝えしたいと思います。

これを聞くだけで

あなたは効率的に

体脂肪を減らすことが

ができるようになります。

その方法は、、、

"無酸素運動"

                   ＋

"有酸素運動"

です！！

前回の記事で有酸素運動について

書いたのですが、

それを劇的に上げる方法です！

前回の記事⬇︎

https://sdiet.hatenadiary.com/entry/2020/06/05/121028

 無酸素運動とは簡単に言えば

"筋トレ"のことで

筋トレと有酸素運動を合わせれば

劇的に痩せることができます！

イリノイ大学の研究者が行なった

実験によると有酸素運動と筋トレの

両方を行なうグループは

体脂肪率の減少が大きく見られた。

また拡張期血圧の改善、筋力の増強、

心肺能力の向上が報告されたのです。

筋トレと有酸素運動の両方を

行なうと体脂肪燃焼を劇的に上げたり

健康的かつ寿命も伸びるかもしれない

ということですね！

筋トレと有酸素運動を

毎日行なうのは大変だし

続かないと思うかもしれませんが、

筋トレ日と有酸素運動日は

分けて行なって構いません。

それでも十分効果は出ます。

いかがでしたか？

日々運動する中で

有酸素運動と筋トレをバランスよく

生活の中に組み込んでいってください。

最後まで見て頂き

ありがとうございます。

これから"体脂肪を燃焼"

させようと思う方は

⬇️の⭐️マークを押してから

チャレンジしてみください！！

痩せたい人以外は絶対見ないで！！意外と知られていない！？−5kg痩せる為に必要な〇〇！！

こんにちは！かしわでです！

今回は体脂肪燃焼には

必ず必要な◯◯について

話していきます。

あなたは"脂肪燃焼"と

聞いて何を思い浮かべますか？

『なかなか減らない』

『筋トレしてても減らない』

『脂肪があるから自信が持てない』

とあなたの敵とも呼べる

存在ですよね。

ただあまり知られていのですが

"脂肪燃焼"にはあることが

足りてないのをご存知でしょうか？

もしかするとダイエットの

誤った理解をしていると

痩せない上に逆に太ってしまう

可能性があります。

そうならないために

ここで必要な知識を一つでも

お伝えできればと思います。

その"脂肪燃焼"に必要な

こととは、、、

"有酸素運動"です！！

『当たり前やろ！』

と怒られそうですが、

これはあまり知られて

いないことなのです。

何が知られていないかというのは、

"無酸素運動"と"有酸素運動"の

違いです。

簡潔にいうと⬇︎

足やせ注意！！〇〇するだけ！？寝ならできる簡単脚やせ法！！

こんにちは！かしわでです！

今回は寝ながらできる

簡単脚やせ法を

お話ししたいと思います。

あなたは自分の脚について

どんなことをお考えですか？

『昔から大きくて困っている』

『痩せ方がわからない』

『足だけ太くて…』

と悩みが尽きないと思います。

彼氏がいる人は足を見られるたびに

『足大きくなった？』って

今後言われるかもしれません。

そんな不安を解決する方法が

あります！

その方法をするだけで

『引き締まった脚』

『誰もが羨む美脚』

『着たい服が着れる』

ようになります！

彼氏からのスキンシップも

増え、いつも

『綺麗だね』っと

言われるようになります。

その"◯◯するだけ"の

◯◯とは、、、

"足パカ"

です！！

『アルパカ？』

『動物園にいるやつですか？』

違います！！笑

"足パカ"とは

その名の通り

足をパカパカ動かす

運動のことです。

 "足パカ"は

某有名ダイエットトレーナーも

その効果を実感しており

SNSでも話題になっています。

詳しいやり方はこちら⬇︎

1. 床に仰向けになり両足を閉じる。
2. 両脚を太ももと床が垂直になるまで上げる。
3. 両脚を左右に、できるだけ大きく開閉します。
   ※太ももの内側が痛気持ちよく感じるまで開く。
4. 10〜30回を3セット行ないます。

※腰が弱い方は腰にクッションを置いてください。

参考動画

➡︎https://www.youtube.com/watch?v=5JiaiKVPJ5s

"足パカ"は

脚やせ意外にも

血液やリンパの流れがよくなり

冷え、むくみを解消する効果があります。

初めは10回から

慣れてきたら2、3セットと

増やしてみてくださいね！

早い人なら1週間ほどで

効果が見えてきます！

是非チャレンジしてみて下さい！

最後まで見て頂き

ありがとうございます！

これから"脚やせ"

にチャレンジする方は

⬇️の⭐️マークを押してから

チャレンジしてみください！！

運動が続かない人必見！！簡単に習慣化するコツ！！

こんにちは！かしわでです！

今回は誰もが悩むであろう

運動の"習慣化"について

話していこうと思います。

最後まで読んでくださいね！

あなたは筋トレや運動など

続かないと言って

いつも諦めていませんか？

『運動が続かない』

『続けれるコツがあれば…』

『運動始めたけどすぐやめちゃった』

 とあなたは思ってるのでは

ないでしょうか？

そんなあなたに向けた

"簡単に習慣化するコツ"が

あるのをご存知でしょうか？

その"コツ"をするだけで

『いつの間にか習慣になってる』

『運動も苦じゃない』

『運動以外も習慣になってる』

と続けられる"コツ"を

入手できるはずです！

その"コツ"とは、、、

"習慣＋やりたいこと"

なんです。

『？？？？？』

となりました？

詳しく解説していきます。

某カルフィルニア大学教授によると

『特定の状況下で繰り返される動作は

継続しやすい』と指摘しています。

研究の結果でも

新たに習慣を取り入れる組みと

いつもの習慣＋新たな習慣を取り入れる組みと

比べると後者の方が続きやすい結果が出ています。

つまり、

いつも行なっている習慣に

やりたいことを付け加えると

習慣化されやすいということです。

例えば⬇︎

1. 歯磨きが習慣化している
2. 歯磨きしながらスクワット5回する
   （歯磨き＋スクワット）

これだけです。

"習慣化"するには

続けることが大事です。

だからできることから成功体験を

増やしていくことが大事です！

ダイエットも行動すること

続けることが大切です。

あなたにあった習慣を

見つけてくださいね！！

最後まで観て頂き

ありがとうございました！

これから"習慣化"を

試したい方は

⬇️の⭐️マークを押してから

チャレンジしてみください！！

1回で腹筋100回分！？究極のカロリー消費法！！

こんにちは！かしわでです！

今回は簡単にできる

究極のカロリー消費法

について話していきたいと

思います。

あなたはこんな

悩みをお持ちでは

ありませんか？

『痩せたいけど時間がない』

『簡単なトレーニングがあれば…』

『簡単にカロリー消費したい！』

こんな悩みは

誰しも持っていますよね？

『そんなものがあればやってるよ〜』

って聞こえてきました…

そんなものがあるんです！

それをすることで

『いつの間にか痩せてる…』

『これなら続けられそう！』

『食べてるけど体重減ってる！』

 

になれます！

逆に『そんなものないんでしょ？』

と信じない方は今後も

体重、スタイル共に

どんどんブサイクになってください！笑

この方法も少し頑張れば

"1日4分"で

できます！！

その方法とは、、、、

"スクワット"です！！

『簡単じゃない！』

『足太くなるんじゃ？』

と思われたかもしれません。

しかし！

"スクワット"には

良い効果ばかりなんです。

 

その効果とは

⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

①脂肪燃焼効果が得られる

   スクワットは1回あたりの消費カロリーが

   腹筋100回に相当すると言われ、筋トレの中でも

   最強の消費カロリーを誇っています。

②基礎代謝UP

　下半身は全身の約70%の筋肉量を占めています。

　つまりスクワットで下半身を重点的に鍛えて

　基礎代謝をグッと高められるということです。

③ヒプアップ効果

　スクワットはお尻の筋肉を引き締める効果が

　あります。お尻が気になる方にとっては、

　とても嬉しいトレーニングですね！

④脚やせ効果が得られる

　『太るのでは？』と思った方も

　いるかもしれませんが

　器具を使わない自重なので痩せます。

⑤その他

　家ならどこでもできる

と"効果絶大"ですね！

なんとスクワットは

"ローラ"さんや"菜々緒"さんも

やっているトレーニングで

二人ともスタイル抜群ですよね！

ネットでスクワットの

ビフォーアフターで

調べてみたのですが

すごいです！

こちら⬇︎

スクワットチャレンジ ビフォーアフター - Google 検索

『効果はわかったから早く教えろ！』

と聞こえてきそうなのでf^_^;

詳しいやり方はこちら⬇︎

1. 足を腰幅くらいに広げる
2. 手は正面に伸ばすか両手を肘に置く
3. 腰を床と並行になるまで落とす
4. ゆっくり上げる

これを15回3セット行なってください。

それ以上はしなくて良いです。

スクワットはやり方が大事です

正しいフォームで行なってください

参考動画

➡︎https://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q

"スクワット"は

正直疲れます。

私もそうでした。

しかしその分効果が

かなりありますし

やってる内に体全体に

効果が見えました。

初めは"10回から"でも

十分効果があります。

慣れてきたら

2セット、3セットと

増やしていってみてください

1週間もすると効果が

出てくると思います。

さらに効果をUPさせたい方は

こちらも試してみてくださいね！

➡︎https://sdiet.hatenadiary.com/entry/2020/05/28/165505

最後まで見て頂き

ありがとうございます。

究極のカロリー消費法を

やりたい方は

⬇️の⭐️マークを押してから

チャレンジしてみください！！

浮き輪お腹効果的！？1日1分で横腹を締める方法！！

こんにちは！かしわでです！

今回は簡単に

横腹を締める方法を

お伝えしていこうと思います

しかも"1分"です！

あなたは自分の

お腹周りについて

こんな悩みはありませんか？

『横腹のお肉がズボンに乗ってしまう』

『浮き輪みたいなお腹って言われた』

『横腹が出ててクビレがない』

女性なら一度は考える

悩みではではないでしょうか？

一般的に横腹というのは

日常生活であまり使わず

脂肪も蓄積しやすく

痩せにくいんです。

また意識的に

この部分をを動かさないと

脂肪が溜まっていく

一方なのです。

しかし！

ある方法をするだけで

気になる"横腹"を

痩せさせることができます！

しかも"1日1分"で

できます！

それをすることで

『浮き輪してるって言われない』

『クビレがあるスレンダーな体に』

『水着を着ても恥ずかしくない』

そんな体に

なれます！！

その方法とは、、、、

"サイドプランク"です！

"プランク"は

聞いたことがある方も

いるかもしれません。

これをサイドで行ないます。

やり方は"すごく簡単"で

TVを観ながらでも

できるのがいところです。

詳しくはこちら⬇︎

1. 右のわき腹を下にして寝そべり、
   右ひじを肩の真下について体を支える。
2. 右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、
   肩からかかとまで一直線に。
   肩からかかとまでまっすぐになるように意識。
   腰が沈まないように注意する。
3. この状態で10秒～30秒静止。
   左右行なう。
   
   
   これを1日2〜3セット行なってください。
   ドローインを加えながら行なうとさらに良いですね！
   ドローインについて⬇︎
   ➡︎https://sdiet.hatenadiary.com/entry/2020/05/30/161359

参考動画

➡︎https://www.youtube.com/watch?v=TAxCu60QnTQ

余裕が出てきた方に

➡︎https://www.youtube.com/watch?v=eyHwqRuL1Jw

"サイドプランク"の

良いところは

"体幹"を鍛えれる

ところにあります！

"体幹"と言えば

サッカー日本代表の

"長友佑都"さんで

お馴染みですが、

この"体幹"を

鍛えることで深層にある

筋肉をつけることができ

内臓を元の位置に戻してくれます。

なのでお腹周りを

すっきりさせることが

できるのです！！

また"体幹"には

筋肉量が多いので鍛えることで

"基礎代謝UP"の

効果も期待できます！！

初めは"1日10秒"から

慣れてきたら

20秒、30秒と

増やしてみてください。

1週間ほどで効果が

出てくると思います。

最後まで見て頂き

ありがとうございます。

これから"浮き輪お腹"

を無くしたい方は

⬇️の⭐️マークを押してから

チャレンジしてみください！！

毎日これをやるだけ！？誰でもできるプチ糖質制限法！

こんにちは！かしわでです！

今回はトレーニングのことではなく

簡単にできる"糖質制限法"に

ついて話していきたいと思います。

ダイエットに欠かせない

"糖質制限"

みなさん一度は聞いたことが

あるんではないでしょうか？

『やりたいけど無理そうだし』

『食事の量は落としたくない』

『ご飯も甘いも物も大好きだから』

と諦めてしまう方は

多いと思います。

そんなみなさんが

『無理』と言っている

"糖質制限"が

あることするだけで

できてしまいます。

しかも"毎日あること"を

するだけです！

そのあることをするだけで

『無理せず体重減』

『楽して体重減』

『無理なく続けられる』

ことができます！

その方法とは、、、、

"夕ご飯"だけ

"糖質を抜く"

だけです！

『はい？』

『何言ってんの？』

と聞こえてきそうです^_^;

なぜ"夕ご飯だけ"

なのかと言いますと、

まずあなたは夕食後

何をしていますか？

ほとんどの方が

TV見てゴロゴロ

お風呂入って

寝るだけ

ではないでしょうか？

そうなんです！

夕食後は

体を動かす機会が

ないんです！

だからその分摂った

"炭水化物"や"糖質"が

溜まりやすいんです。

そもそも人の体は糖質を摂ると

優先的にエネルギーとして燃焼し

糖がなくなってから

脂肪燃焼をはじめます。

つまり"糖質"の多い食事を

している限りは"脂肪燃焼"が後回しに

なってしまっている

ということなのです。

"糖質"を控えることができれば

"脂肪の蓄積"が抑えられます！

先ほどお伝えしたように

夜糖質を摂る+動かない

=糖質がエネルギーに変わらず

  脂肪が蓄積されやすい

ということなんですね。

これは料理家・管理栄養士で

ダイエット料理で有名な

金丸絵里加さんも

おしゃってます。

では具体的な

"糖質制限法"を

お伝えします！

⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇️⬇︎⬇︎

1. 夕ご飯だけ炭水化物を摂らない

　　 ※ご飯やパン芋類

　　 ※特に甘い物も避ける

　　 ※朝、昼は摂って良い

以上です！！

『本当にこれだけ？』 

"これだけ"で良いです！

さらに！！

この"糖質制限法"には

いくつかのことを組み合わせることで

"効果UP"があります！

詳しくはこちら

⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇️⬇︎⬇︎

　①糖質の代わりにタンパク質を摂る

　　これは消化と吸収の過程で

　　消費されるエネルギーが高い

　②筋トレも並行して行なう

　　これは食事のみのダイエットは

　　筋肉も落ちてしまい

　　基礎代謝が下がるから

以上です。

『夕ご飯のご飯だけなら！』

『代わりにお肉食べれる！』

と簡単にできそうではないですか？

すぐに効果を実感しないかも

しれませんが

まずは"夕ご飯だけ"から

慣れてきたら筋トレなども

並行してできたら

最高ですね！！

最後まで見て頂き

ありがとうございます！

これから"プチ糖質制限法"

を試したい方は

⬇️の⭐️マークを押してから

チャレンジしてみください！！